پیش زمینه
سرطان پستان شایعترین سرطان در زنان محسوب می گردد و سالیانه تعداد زیادی از بانوان را در سراسر دنیا مبتلا می سازد. رایج شدن روش های غربالگری و معاینات دوره ای سینه سبب کشف درصد زیادی از سرطان های سینه در مراحل اولیه شده است و امید به زندگی را در بین مبتلایان به نحو محسوسی افزایش داده است. علل محیطی را در کنار علل ژنتیک از جمله موارد مسبب این بیماری می دانند و نقش یک سبک زندگی متعادل و سالم در جلوگیری و کاهش ابتلا ثابت شده است. ورزش از راه های بسیار مهم حفظ وارتقای سبک زندگی متعادل و از علل مهم افزایش سلامتی و تناسب و افزایش امید به زندگی می باشد و در این مجال به نقش آن در پیشگیری و ردمان سرطان سینه خواهیم پرداخت.

فاکتورهای خطر سرطان سینه
• سابقه ی خانوادگی مثبت
• شروع سیکل قاعدگی قبل از سن 12 سالگی
• یائسگی دیررس بعد از 55 سال
• سیکل های قاعدگی بدون تخمک گذاری مثل سندروم تخمدان پلی کیستیک
• اولین حاملگی بعد از 35 سال
• عدم بارداری
• سرطان غدد بزاقی اصلی: این سرطان احتمال ابتلا به سرطان پستان را 4 برابر می کند.
• سرطان رحم: در زنان مبتلا به سرطان رحم احتمال ابتلا به سرطان پستان 2 برابر است.

ورزش چگونه خطر سرطان سینه را کم می کند
• ثابت شده است در دخترانی که به صورت منظم ورزش می کنند شروع سیکل های ماهیانه کمی تاخیر دارد. از آنجا که شروع زودرس قاعدگی از علل شناخته شده سرطان سینه می باشد ورزش با به تاخیر انداختن این امر در کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان موثر است.
• برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح افزایش یافته استروژن در خلال سیکل های ماهیانه از علل ابتلا به سرطان پستان می باشد. ورزش تولید استروژن بیش از اندازه در خلال سیکل های دوره ای را کاهش می دهدو از این رو خطر ابتلا را کم می کند.
• برخی مطالعات زیاد بودن وزن در خلال نوجوانی و در بالغین را از علل ابتلا به سرطان سینه در دوران یائسگی دانسته اند. ورزش با افزایش مصرف کالری در حفظ وزن متعادل و جلوگیری از افزایش آن موثر است.
• ورزش متعادل و منظم با تقویت سیستم ایمنی سبب نابودی بهتر و سریعتر هرگونه سلول سرطانی توسط بدن می گردد.

چه نوع ورزش هایی مفیدند
• فعالیت هایی با شدت متوسط و ورزش های رقابتی
• ورزش های ایروبیک مثل شنا، دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و رقص
• حتی در افرادی که مشاغل پرتحرک دارند مثل پرستاران و کشاورزان ریسک سرطان سینه بین 50درصد تا 20درصد کاهش می یابد.
• به طور کلی ورزش ها و فعالیت هایی که سبب عرق کردن و افزایش ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس شوند نقش مهمتری در کاهش خطر دارند.

چه مقدار ورزش مفید است
بهترین حالت انجام ورزش پرداختن به ورزش حداقل 5 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه می باشد. بهتر است ورزش منظم و با شدت متوسط و نه شدید انجام گردد. در صورت مشغله یکاری و نداشتن فرصت کافی می توان دفعات ورزش را به 3 بار در هفته کاهش داد اما کمتر از 3 بار در هفته سود چندانی ندارد.

در چه سنی ورزش مفیدتر است
گرچه ورزش در هر سنی با کمک به تناسب و سلامتی فرد در کاهش ابتلا به سرطان پستان مفید است اما تحقیقات اخیر نشان می دهند که اگر ورزش کردن در دوران نوجوانی آغاز گردد اثرات مفید آن بیشتر خواهد بود. یک تحقیق نشان داد که زنان زیر 40 سال که به طور متوسط 8/3 ساعت در هفته ورزش می کنند 60درصد کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند.

ورزش در زنان مبتلا به سرطان سینه
تحقیقات بسیار نشان داده اند که ورزش در زنانی که مبتلا به سرطان پستان هستند چه در زمان درمان و چه پس از درمان سرطان مفید است. این مزایا عبارتند از :
• اعتماد به نفس بالاتر در بین افراد مبتلای ورزشکار
• بهبود ظاهر کلی بدن و تناسب اندام
• ورزش سبب کاهش تهوع پس از شیمی درمانی می گردد
• ورزش سبب کاهش خستگی در حین درمان می شود
• ورزش سبب کاهش افسردگی  و بهبود خلق می شود
• ورزش سبب بهبود خواب درافراد تحت درمان می گردد
• ورزش با جلوگیری از افزایش وزن در خلال شیمی درمانی پاسخ به درمان و طول عمر افراد مبتلا را افزایش می دهد
• پرداختن به ورزش باید با نظر پزشک صورت گیرد

منبع :

بر گرفته از پورتال پزشکی ورزشی ایران

فروش نرم افزار واژه نامه جامع (فرهنگ لغت) تربيت بدني و علوم ورزشي
 حاوي 60000 لغت تخصصي تربيت بدني بصورت (انگليسي به فارسي) و (فارسي به انگليسي)
 در 2 سي دي 
قيمت فروش:  7000 تومان با هزينه ارسال پست
علاقمندان براي خريد  ميتوانند به من ايميل بزنند يا در قسمت نظرات سايت اعلام كنند 
آدرس ايميل : aminsport_@yahoo.com